Сахар содержится во многих продуктах питания. Как только вы осознаете, какое количество сахара содержится в ваших любимых перекусах или напитках, вы поймете, что значительно превышаете суточную дозу потребления сахара.
Ученые установили максимальную дозу потребления сахара – 25 граммов у женщин и 37 граммов у мужчин. Зачастую эта норма превышается в два или три раза за счет содержания скрытого сахара в продуктах питания. В свою очередь, чрезмерное употребление сахара может привести к ожирению, повышенному холестерину, увеличивает риск сердечного приступа, сушит кожу и способствует появлению морщин.
Запомните, что если вы стремитесь вести здоровый образ жизни, то вам просто необходимо снизить потребление сахара.
Забудьте о всех прохладительных напитках
Самое большое заблуждение заключается в том, что мы не съедаем, а выпиваем огромное количество сахара. Любой прохладительный напиток за исключением воды содержит чрезвычайно большое количество сахара. К примеру, в 300 мл банке с Coca-Cola содержится около 39 граммов сахара, что уже превышает суточную норму потребления. Стакан молока содержит 10 граммов сахара, в то время как сладкий чай может содержать 69 граммов в одной чашке. Таким образом, вместе с прохладительными напитками мы употребляем колоссальное количество сахара. Поэтому во избежание проблем со здоровьем мы рекомендуем вам заменить любые напитки яркого цвета с пузырьками или с содержанием кофеина на обычный стакан воды.
Внимательно изучайте состав на упаковке
Вы сможете получить много информации о содержании сахара, внимательно изучив состав на этикетке продукта. Читая этикетки, вы поймете, что сахар входит в состав многих продуктов, например, томатного соуса, хлеба или салатной заправки. Запомните простое правило – чем ближе к началу списка ингредиентов располагается сахар, тем больше его содержится в составе продукта. Изучая и анализируя информацию на этикетке, вы сможете отказаться от еды и напитков, содержащих неоправданно большое количество сахара в своем составе.
Запомните названия, под которыми может скрываться сахар
Еще один совет – научитесь распознавать сахар в других названиях. Такие ингредиенты, как сахароза, кукурузный сироп с повышенным содержанием фруктозы, сироп из сахарного тростника относятся к сахару, либо содержат сахар в своей основе. Многие производители зачастую используют другие названия или другие ингредиенты на основе сахара, чтобы замаскировать действительное количество сахара в своих продуктах. Вместо сахара в маркировке товара могут присутствовать фруктоза, кукурузный сироп, мед, сахароза, мальтоза и т. п. Изучив завуалированные названия сахара, вы сможете сделать здоровый и умный выбор при выборе продуктов в магазине.
Готовьте здоровую еду дома
Если вы серьезно настроены исключить ненужный сахар из своего рациона, начните готовить еду дома. Это самый эффективный способ контролировать потребление сахара и качество готовых блюд. Домашняя еда позволит полностью исключить рафинированный сахар, входящий в состав фаст-фуда и покупных полуфабрикатов. Заранее планируйте свое меню и начните есть домашнюю еду хотя бы 4 раза в неделю.
С использованием натурального сахарозаменителя Lakanto вы сможете трансформировать любое блюдо, требующее наличие сахара, в полезный и в то же время вкусный деликатес, употребление которого не приведет к проблемам со здоровьем в виде ожирения, кариеса или диабета.
Ссылка на источник http://www.lakanto.com/easy-ways-reduce-sugar-intake
